Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ sẽ trở nên yếu ớt. Đặc biệt là hệ miễn dịch suy giảm nghiêm trọng. Vì vậy mà rất dễ mắc phải các bệnh liên quan đến đường hô hấp, tiêu hóa,…

Vậy, những phương pháp nào sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe, luôn giữ được tinh thần thoải mái. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích cho các chị em  khi bước vào giai đoạn sau sinh.

Nên kiêng gì trong khoảng thời gian sau sinh

Không hạn chế việc giữ gìn vệ sinh cá nhân

Sau khi sinh em bé, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều thay đổi. Đặc biệt, tình trạng ra mồ hôi sẽ diễn ra thường xuyên. Tuyến mồ hôi tiết ra nhiều, gây viêm, tắc lỗ chân lông. Cùng với đấy là hệ miễn dịch suy giảm, tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn sinh sôi trên da. Vì thế, sản phụ sau sinh nên thường xuyên vệ sinh, tắm rửa để đảm bảo da luôn được sạch sẽ.

Đặc biệt, sản phụ lưu ý không tắm trong lúc đang đói. Tránh hiện tượng giảm lượng đường trong máu gây chóng mặt, hoa mắt,…Thời gian tắm không nên quá dài, sử dụng nước ấm, khoảng từ 34-36 độ C.

Tránh nhiễm lạnh

Hầu hết sau sinh các mẹ đều gặp tình trạng suy nhược thận, vì thế rất dễ bị nhiễm lạnh. Để phòng ngừa, nên sử dụng nước ấm, không sử dụng nước đá, hạn chế tắm với nước lạnh.

Nhiệt độ phòng luôn ở mức ấm, không quá lạnh bởi sức khỏe sau sinh của các mẹ chưa thật sự hồi phục. Dễ nhiễm các bệnh về đường hô hấp, ốm sốt thông thường.

Hạn chế làm việc nặng, quá sức

Trong quá trình hồi phục, sức khỏe chưa ổn định thì việc dùng sức sẽ gây ra nhiều hậu quả. Ảnh hưởng đến hệ cơ, xương của các mẹ. Nguy hiểm hơn nếu dùng sức toàn thân sẽ gây ảnh hưởng xấu đến vết mổ hoặc rách tầng sinh môn. Vì thế, để đảm bảo thì phụ sản chỉ nên làm các việc nhẹ nhàng trong khoảng thời gian đầu sau sinh.

Hạn chế việc suy nghĩ tiêu cực, stress ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Áp lực sau sinh của mẹ là rất lớn, bởi không chỉ chăm con mà cơ thể mẹ còn cần thời gian để phục hồi. Trong khoảng thời gian này, suy nghĩ của mẹ rất nhạy cảm. Tâm lý thường sẽ thay đổi liên tục sẽ hình thành một số loại hormone xấu đi vào sữa mẹ, khiến bé hay quấy khóc , khó chịu.

Chính vì thế, mẹ nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, lạc quan để giảm bớt tình trạng mệt mỏi, căng thẳng của mình

Kiêng chuyện chăn gối trong khoản thời gian sau sinh

Việc quan hệ sớm sau sinh theo các nhận định của bác sĩ là vô cùng nguy hiểm. Trong khoảng thời gian này, cơ thể các mẹ còn rất yếu và cần được phục hồi. Việc quan hệ rất dễ gây tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, nên dừng việc quan hệ khoảng 6-9 tuần để cơ thể được phục hồi và ổn định

Xây dựng chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng

Trong quá trình sinh nở đã vắt kiệt sức của mẹ bỉm, cộng với việc tiết sữa sau sinh sẽ đòi hỏi cơ thể mẹ cần có đủ dinh dưỡng. Như vậy chất lượng sữa mới được đảm bảo về mặt số lượng và dinh dưỡng. Chính như vậy, các mẹ sau sinh cần được xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Trong trường hợp thực đơn thiếu chất sẽ ảnh hưởng rất lớn tới việc cung cấp sữa cho bé. Khi sữa mẹ không tốt rất dễ khiến trẻ còi cọc, ốm yếu.

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Thực đơn hàng ngày được xây dựng phù hợp, dựa trên cơ chế hấp thụ của cơ thể mẹ trong giai đoạn sau sinh. Tuy nhiên, các món có tính hàn như cua, ốc, rau đay,… mẹ nên hạn chế và tránh ăn vì có thể gây ra hiện tượng dị ứng, đau bụng.

Không sử dụng đồ ăn để lâu, quá mặn hoặc quá ngọt, thiếu rau xanh… vì dễ gây táo bón, tăng huyết áp.

Theo như lời khuyên của các chuyên gia, ngoài việc xây dựng thực đơn hợp lý. Các mẹ có thể bổ sung dưỡng chất bằng các sản phẩm dinh dưỡng, viên uống cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Sau sinh cần dừng việc tập thể dục nặng

Khoảng thời gian sau sinh, cần tránh tập thể dục với cường độ mạnh để nhanh lấy lại vóc dáng. Nên tìm hiểu và tập những bài vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông. Mẹ hãy thử bắt đầu với việc đi bộ, bài yoga nhẹ nhàng, vừa phải

Một số việc nên làm trong khoảng thời gian sau sinh

Nên ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Ngoài ra, tinh thần giảm căng thẳng, giúp sảng khoái vì thế mà lượng sữa tiết ra nhiều và đều hơn

Uống đủ nước:

Nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc và nước trái cây. Việc bổ sung đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hạn chế việc táo bón sau sinh. Giúp duy trì lượng sữa mẹ ổn định. Không nên chờ khát nước mới uống mà nên bổ sung thường xuyên.

Nên nuôi con bằng sữa mẹ

Sử dụng sữa mẹ làm nguồn thức ăn chính không chỉ giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Mà còn giúp bé dễ dàng hấp thụ được nguồn dinh dưỡng quý giá, giàu nguồn kháng thể tự nhiên.

Việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi và là cách thức giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, các loại thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ để nguồn sữa có đủ dưỡng chất cung cấp cho bé yêu.

Một số cách giúp giảm mệt mỏi sau sinh

– Tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ. Để giúp cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

– Mỗi ngày dành ra 15-20 phút vận động nhẹ nhàng, thư giãn

– Sử dụng nước ấm khi tắm giúp cơ thể thư giãn, giảm stress

– Dành thời gian trò chuyện, chơi với em bé. Việc này giúp tình cảm mẹ con gắn bó hơn

– Trò chuyện với bạn bè, người thân giúp giảm bớt tâm trạng cô đơn khi đang trong thời gian ở cữ sau sinh