Nắm vững những thói quen tốt cho sức khỏe khi mẹ đang mang bầu

Mục lục

Sức khoẻ cho mẹ bầu vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kinh nghiệm để trải qua quá trình mang thai suôn sẻ. Đặc biệt giai đoạn đầu thai kỳ cúng chính là thời điểm đặc biệt nhạy cảm. Do cơ thể mẹ bầu vẫn chưa thích nghi, làm quen với những thay đổi và do thai nhi còn quá nhỏ. Vậy mẹ cần lưu ý những gì để có được một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Cùng tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

Để đảm bảo sức khoẻ mẹ bầu, nên chú trọng đến việc bổ sung dinh dưỡng

Việc bổ sung các loại vitamin trong giai đoạn mang thai là cực kỳ cần thiết và quan trọng. Vì trong giai đoạn này, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng so với thông thường.

Lý do mẹ nên và cần bổ sung vitamin liên tục bởi các bộ phận quan trọng của thai nhi như não bộ, tủy sống, các dây thần kinh. Sẽ đều được hình thành và phát triển ngay trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Vì vậy, bổ sung các dưỡng chất như Canxi, axit folic, sắt, hay kẽm là điều không thể thiếu để cho con phát triển một cách khỏe mạnh nhất.

dinh duong tot cho me bau
Dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sạch là thói quen tốt cho mẹ bầu

Cafe và các loại thức uống có ga, cồn sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ bầu 

Không lạm dụng bia rượu trong suốt quá trình thai kỳ hoặc hậu thai kỳ. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đặc biệt cần chú trọng lưu ý trong 3 tháng đầu của giai đoạn mang thai. Việc mẹ uống rượu hay bia khi hấp thụ vào cơ thể cũng sẽ hấp thụ vào em bé. Quá trình đào thải ra của thai nhi sẽ mất thời gian lâu hơn, lượng cồn tích tụ sẽ ngăn cản khả năng hấp thụ dinh dưỡng, oxy của thai nhi. Tác động tiêu cực đến quá trình phát triển của não bộ, các cơ quan của cơ thể em bé.

Tương tự, việc chuyển hóa và hấp thụ Cafe của thai nhi sẽ khó và lâu hơn. Vì cơ thể bé vẫn còn đang trong quá trình phát triển chưa hoàn thiện. Vì vậy, mẹ cần hạn chế lượng Cafe uống mỗi ngày. Tránh dùng nhiều các loại thực phẩm như chocolate, soda,  chứa đường nhiều đường.

Lựa chọn luyện tập thể dục, thể thao vừa sức

Duy trì những bài tập nhẹ, vừa sức sẽ giúp mẹ bầu xua tan những căng thẳng. Cải thiện tâm trạng và đem lại giấc ngủ sâu cho mẹ. Bạn nên dành ra từ 15-30 phút đi bộ mỗi ngày để giúp khí huyết lưu thông. Giảm tình trạng đau nhức, tê bì tay chân trong quá trình mang bầu.

Các bài tập nhẹ như Pilates, Yoga cũng là những gợi ý tuyệt vời cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Điều quan trọng vẫn là cần lắng nghe cơ thể, tránh vận động quá sức mẹ nhé

bai tap nhe tot cho me bau
Lựa chọn bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Tư thế ngồi và đi lại sẽ ảnh hưởng phần nào đến sức khoẻ mẹ bầu

Khi mang bầu, các mẹ không nên ngồi xổm, ngồi bắt chéo chân hay ngồi trùng lưng, không cúi lưng khi ngồi. Việc đi đứng các mẹ cũng nên lưu ý, đi lại nhẹ nhàng, hạn chế leo cầu thang, hay những nơi trơn trượt gây nguy hiểm

Mẹ cũng lưu ý không nên đứng quá lâu hoặc đứng lên ngồi xuống đột ngột. Vì vốn dĩ trong giai đoạn bầu bì mẹ sẽ hay bị thiếu sắt. Mà việc đứng lên ngồi xuống bất chợt sẽ rất dễ gây chóng mặt, đau đầu

Chú ý không sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tắm

Sử dụng nhiệt độ nước quá nóng hoặc quá lạnh rất dễ gây tình trạng sốc nhiệt cho cả mẹ và bé. Hay gây ốm sốt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Chú ý đến thực phẩm trong mỗi bữa ăn

Để tránh vi khuẩn, vi rút xấu từ môi trường bên ngoài ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ nên tránh các món ăn sau:

– Thịt các loại chế biến tái hoặc sống. Các loại thức ăn để lạnh, thực phẩm có chứa thành phần như phô mai chưa tiệt trùng. Trứng sống hay pate đông lạnh, bởi những nhóm thực phẩm này sẽ chứa những vi khuẩn có hại. Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi

– Các loại cá biển: cá thu, cá kiếm,… vì trong thịt của các loại này có chứa lượng lớn thủy ngân. Gây ảnh hưởng đến não bộ – trung tâm chỉ huy của bé

– Các dòng thực phẩm quá mặn hoặc chứa nhiều muối, nhiều đường

– Hạn chế không ăn quá nhiều rau răm, rau ngải cứu trong khoảng 3 tháng đầu tiên của thai kỳ

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình mang thai là cực kỳ cần thiết. Vì việc ước lượng số cân nặng của mẹ cũng sẽ giúp  trọng lượng của thai nhi. Ngoài ra, kiểm soát cân nặng tốt giúp mẹ bầu tránh được một số bệnh như mỡ máu, tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp,…

Cũng có trường hợp vì sợ “béo phì” mà các mẹ kiêng khem quá mức, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể mẹ không đủ dinh dưỡng sẽ khiến trẻ sinh ra có nguy cơ thấp còi, nhẹ cân. Vì thế, điều quan trọng nhất là mẹ luôn phải giữ mức cân nặng ở trạng thái ổn định. Mẹ có thể tham khảo thêm chế độ dinh dưỡng từ các bác sĩ. Để vừa đảm bảo vóc dáng mà bé con vẫn đủ chất để phát triển khỏe mạnh

can nang khi mang bau
Để ý chỉ số cân nặng ổn định giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt giai đoạn thai kỳ

Nhìn chung, việc hình thành và duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo được quá trình sinh nở “mẹ tròn con vuông”. Mẹ cũng đừng gấp gáp hay nôn nóng thực hiện, mà hãy bắt đầu bằng những thói quen nhỏ, dễ làm trước. Mong rằng với những kiến thức chia sẻ ở trên sẽ giúp mẹ có một thai kỳ tràn đầy vui vẻ và khỏe mạnh

 

Bài viết liên quan